Leven op het autismespectrum

Prikkelverwerking

Geluidsoverlast bij autisme en misofonie

Mijn gevoeligheid voor prikkels, zoals geluid met al snel overprikkeling tot gevolg, is toch wel één van de lastigste aspecten van autisme voor mij. Dat ik sinds een half jaar geluidsoverlast heb van mijn buurman, is dus lastig. Ik kan zijn geluiden niet filteren. Als ik thuis ben, is hij negen van de tien keer ook thuis en als hij thuis is, is hij negen van de tien keer aan het gamen.

Dan hoor ik hem lopen en praten, want hij heeft een harde stem (en een leeg huis?). Ik hoor hem ook lachen en vloeken en weet dus in welke emotie hij zit. Zijn stem galmt door mijn hele huis. Dit minstens twee dagdelen, non-stop. Hij praat zelfs meer dan mijn zusje. :p Het gaat niet om af en toe een feestje, want dan denk ik: leven en laten leven. Het constante ervan maakt dat ik nu zelfs zachte geluiden van hem niet meer verdraag. Alsof er de hele dag een bromvlieg rond je oren vliegt.

Boos worden van geluidsoverlast

Naast autisme, speelt misofonie een rol bij de geluidsoverlast. Ik hoor mijn buurman namelijk rochelen, hoesten en overgeven. Niet af en toe, maar chronisch. Ik gok vanwege het blowen (zonder oordeel). Van die geluiden walg ik en het maakt me boos. Tenzij ik moe ben, dan is het gelijk huilen.

Ook voelt het onveilig, alsof iemand mijn huis binnendringt. Ik voel me machteloos en moet er maar mee leren omgaan, hoor ik sommige mensen denken. Het verdragen, maar dat vergt energie die ik nu niet heb. Het roept een oude angst op van dat ik me aanstel en anderen tot last ben. Dan wordt het probleem al snel groot.

geluidsoverlast
Josje, in mijn woonkamer

Thuis wil ik kunnen ontprikkelen en uitrusten

Acties die ik heb ondernomen om mijn plekje weer mijn veilige haven te laten zijn:

  • Ik heb hem er een paar keer op aangesproken, wat ik lastig vind (voor mezelf opkomen). Toen heb ik gezegd wat ik hoor en gevraagd of hij het geluid wat kon dempen met bijvoorbeeld een kleed. Keer op keer gaat hij gelijk over naar zijn eigen problemen, die niets met mij te maken hebben. Ik ben zo een half uur verder en mijn batterij is dan leeg.
  • Thuis heb ik spullen verplaatst naar de gedeelde muur en een vloerkleed aangeschaft om het geluid wat te dempen. Soms ga ik boven zitten, omdat ik hem daar zachter hoor. Af en toe ga ik in het huis van mijn zusje zitten om te ontsnappen aan het geluid.
  • Regelmatig heb ik het verteld tegen de woningbouwvereniging. De huismeester heeft de buurman er op aangesproken, maar verder doet de woningbouw niks omdat ik de enige buur ben die officiële klachten in heeft gediend.
  • Als ik de buurman hoor, doe ik oordoppen in of ik zet mijn noise cancelling koptelefoon op. (Maar.. De oordoppen zitten niet fijn, ik hoor dan suizen, soms hoor ik de buurman nog en ik ben bang om dingen te missen die belangrijk zijn om te horen. De koptelefoon heeft alleen zin als ik geluid op heb, dus dan moet ik muziek opzetten of tv kijken. Dan kan ik niet denken, lezen, schrijven of studeren en het is zelf een prikkel).

Het is steeds een teleurstelling als ik ergens energie in steek en het lost de geluidsoverlast amper op. Daar ga ik niet positiever van denken.. :s

Wat nog meer proberen bij geluidsoverlast?

Ik wil een betere isolatie van zijn woning, maar zowel de buurman als de woningbouw gaan dat niet realiseren. Geluidsoverlast wordt vaak niet serieus genomen, terwijl het wel degelijk slecht is voor je gezondheid. (Zie ook het artikel over lawaai van De Correspondent.)

Buurtbemiddeling zie ik niet zitten, omdat ik niet meer wil praten. Ik heb geen ruzie, wil gewoon een praktische oplossing. Ik snap dat hij niks kan doen aan zijn harde stem. Iets minder schreeuwen en je huis inrichten, kan wel, maar ik kan een ander niet dwingen.

Ik overweeg te verhuizen, maar dat is stressvol. Zeker als je mijn moeite met veranderingen kent.. Vooraf krijgt die verandering een hyperfocus, waardoor andere belangrijke dingen geen plek meer krijgen in mijn agenda. Bij het verhuizen zelf komt angst en dwang kijken. Na de verhuizing heb ik hersteltijd nodig en dan heb ik het niet over een paar weken. Los van of het überhaupt lukt om een woning te vinden.

Overgevoelig zijn voor prikkels kan ik niet veranderen

Sommigen zullen me voor gek verklaren misschien, maar mijn gevoeligheid voor prikkels kan ik niet veranderen. Die is er altijd geweest. De gevoeligheid neemt toe naarmate ik meer moe ben. Dus prioriteit nummer één is uitrusten. Normaal doe ik dat thuis, mja.. hoe ga ik dat nu realiseren? Wie weet komen er ooit nog eens autismevriendelijke woningen.

Van alle beren op mijn weg, probeer ik iets te leren. In dit geval is dat mezelf serieus nemen. Autisme of niet, misofonie of niet, ik heb stress van geluidsoverlast. Wat een ander daarvan vindt, doet er niet toe. Ik moet voor mezelf zorgen, voor mezelf opkomen. De spanning en moeheid in mijn lijf zeggen genoeg. In tegenstelling tot vroeger, merk ik dat op en mag het er zijn.

Ik hoop met deze blog ook andermans worsteling hiermee te erkennen en dan denk ik ook aan HSP en mensen die chronisch ziek thuis zitten. Het gaat er niet om wat ‘normaal’ is, maar om hoe het voor jou is en wat je nodig hebt om daar mee om te gaan.

Hoe ga jij om met geluidsoverlast?

17 Reacties

  1. Miriam

    Wederom zeer herkenbaar wat je schrijft. Dat alleen is al waardevol. Een oplossing heb ik niet voor je. Maar ik begrijp je!!!

  2. Erik

    Beste Mandy,

    Ik heb ook Autisme en kan ook erg slecht tegen gillende kinderen, drukke buren etc.
    Wat voor mij heeft geholpen is de aanschaf van een BOSE Noise cancelling koptelefoon.
    Als ik die koptelefoon opzet verdwijnt het omgevingsgeluid,zeker in huis.
    Er zijn talloze merken en headsets te verkrijgen, misschien heb je er al gedacht.

    In ieder geval heel veel succes en geef niet op!

    groet

    Erik

    • Reactie door auteur

      Ik heb een noise cancelling koptelefoon 😉

      • Erik

        Wat zijn jouw ervaringen met de koptelefoon?

        Voor mij wad het echt een verademing. Even een rust moment. Ook op de fiets.
        Ik heb bijvoorbeeld erg veel last van de wind die langs je oren waait.
        De een hoort het niet eens maar bij mij klinkt het als 20 föhns tegelijk. Dan kwam ik altijd helemaal gestressed en verward aan..

      • Iris

        Ik heb een hersenkneuzing opgelopen door een ongeluk en was al hsp ..
        Ik heb precies dezelfde issues maar nu heb ik mijzelf een SONY WH-1000XM3 cadeau gegeven, als je dacht dat je goede Noice canceling had dan ken je deze koptelefoon nog niet, Sony heeft mijn leven echt gered, van de te luide wereld ! Toch denk ik omdat je zoveel negatieve associaties hebt opgebouwd met jouw woning, je beter kan verhuizen ook al geeft dat tijdelijk stress..

  3. Suzanne Leemans

    Hee mandy,

    Enorm herkenbaar.. eerst hoorde ik de honden af en toe blaffen, dat werd steeds heviger waarvoor ik ook de woningbouw,
    Politie alles heb gebeld er veranderde niks.. het enige dat veranderde is dat ik gewent raakte aan het geblaf van de honden, maar het geluid van het gerochel, gepraat en zelfs al door het huis lopen van de onderburen kon ik op een gegeven moment niet meer verdragen.. ik raakte in paniek, werd boos of ging huilen.

    Ik ben veel gaan mediteren, wanneer ik merkte dat het weer opkwam probeerde ik mij op mijn eigen lichaam te focussen.. dit heeft enorm veel van mij gevraagd, zelfs dat ik bijna de keuze heb gemaakt om te gaan verhuizen. Maar uiteindelijk (na 3/4 jaar) oefenen, oefenen, oefenen kan ik het steeds beter verdragen. Hoewel het op de momenten dat ik erg moe ben het mij nog steeds over de rooie kan helpen.

    Geen idee of je er iets aan hebt, maar bij mij is het na een lange tijd echt minder geworden. wat daarnaast bij mij helpt is de ramen openzetten. Ik hoor de onderburen dan minder door omgevingsgeluiden, die ik veel beter kan verdragen.

    Groetjes suzanne

    • Reactie door auteur

      Hey Suzanne! Wat vervelend ook voor je zeg, pff.. Maar wat goed dat je bent gaan mediteren. Dat is voor mij ook wel een goede om weer op te pakken. Daarmee starten en een beetje routine er in krijgen.. Sowieso goed, ook voor je gehele welzijn. Dankjewel voor de tip. <3

  4. Ik heb het geluk dat mijn ouders even saai en stil zijn dan mij, de buren zijn ook stil. Eigenlijk is hier maar 1 ding wat wel wat geluid maakt en langdurig, ook omdat wij rolluiken hebben waar langs alle geluid van buiten binnenkomt. En dat is van de straat die bestaat uit verzakte betonplaten. Maar gelukkig is hier tijdens de nacht vrij weinig verkeer en meestal in de dag ook. Tenzij dan nu is het wel wat drukker 2 maanden omdat op een andere baan wegenwerken zijn en het verkeer langs hier komt. Maar eind 2021 zou hier gescheiden riolering komen, en dan komt er hopelijk asfalt wat veel stiller is.

    Eigenlijk heb ik dus geen klagen over geluid, maar ik hoor het dus wel heel goed. Toen mijn zus nog thuis was en zij bleef nogal laat op. Dan geraakte ik moeilijk in slaap, en mijn vader ook. Dus nu we met 3 zijn is het veel rustiger en ik hou van rust en stilte dat is heel belangrijk.

    Ik snap het dus wel Mandy al dat geluid is verschrikkelijk. En ik snap niet dat er niemand iets aan doet voor jou. Ik hoop dat je ook snel in stillere oorden mag zijn, dat is echt gegund aan je.

  5. Dag Mandy,

    Ik ben een elektronische muzikant die dagelijks bezig is met geluid, en dat op alle mogelijke frequenties. Zelfs wanneer ik dit schrijf (en er achtergrond-muziek opstaat) ben ik opnieuw aan het zoeken naar mogelijke oplossingen voor de zeer minieme akoestische problemen in mijn muziek-studio (die gewoon een kamer in mijn huis is hoor, al is die dan wel degelijk serieus behandeld). Daarnaast ben ik ook een hoog functionerend autist, dus erger ik me dagelijks aan al het ongewenste omgevingsgeluid dat overal in onze wereld aanwezig is. :/

    Ultieme oplossing voor je buur of jezelf is uiteraard een complete isolatie van geluids-overdracht, maar dat wil zeggen dat je ofwel jouw woonkamer of die van hem volledig loskoppelt van de omgevende ruimtes (zwevende vloer/plafond/muren, eigenlijk gewoon het “kamer in kamer” principe, dat houdt in dat je een architect (of anders een zéér goede aannemer) nodig hebt), en ik begrijp volkomen dat dit niet tot jullie opties behoort. 🙁

    Zelfs in mijn eigen huis heb ik dit tot nu toe niet gedaan, al moet ik er wel bij vermelden dat ik na 13 jaar nog steeds geen enkele klacht hierover ontvangen heb, ik ook heel dikke muren heb, en ik na 22u sowieso enkel op extreem zacht volume verder werk (als ik dan al verder werk).
    Mijn grootste angst is letterlijk om anderen lastig te vallen met mijn eigen muziek (/lawaai?).
    Ik haat dan ook de huidige mode om als tiener met zo’n mobiele speaker even waar dan ook op straat te staan met je eigen muziek op voor 50 meter ver. Ik moet me dan telkens zo hard inhouden om die jongeren niet te wijzen op het gigantisch uitgebreide aanbod aan koptelefoons…

    Geniet van je eigen muziek-voorkeur, maar val er anderen nooit mee lastig.
    Of zoals ik het steeds aan dergelijke onverlaten probeer uit te leggen :
    “als je iets niet wil zien, kan je jouw ogen dicht doen of je kop draaien,
    maar als je iets niet wilt horen? Je kan je oren nooit afsluiten!!”

    Soit, praktisch gezien kan ik een paar tips bedenken om je verder te helpen:
    eerst en vooral, zorg ervoor dat je exact bepaalt welke geluiden je het meest storen,
    en zorg erna dat je weet op welke frequenties die zich manifesteren en door wie/wat.
    Ik weet dat dit nogal technisch klinkt, maar dat kan echt wel vrij eenvoudig achterhaald worden (mits je buur even een uurtje vrij maakt, het is tenslotte een beetje zijn schuld), en daarna kan je het beste kijken naar wat je concreet kan doen om te zorgen dat die geluiden vanaf dan minder “hard” gaan klinken. Dat kan door een paar akoestische panelen te gaan ophangen tegen jullie tussen-wand aan zijn kant, of door een skyline diffusor aan zijn muur te gaan ophangen (dat zijn best wel esthetisch verantwoorde dingen, zoek ze maar eens op).

    Ik weet dat het allemaal niet eenvoudig klinkt, maar geloof me vrij: geluid kan je massa’s moeilijker afblokken dan bv. licht.

    Indien ik je hiermee op één of andere manier nog kan verder helpen, laat het me gerust weten.

    Succes !!

    Tom

    • Reactie door auteur

      Dankjewel voor het delen en de uitleg. 🙂 Zeker interessant om ook het technische aspect te snappen. Het gaat bij mij wel om een sociale huurwoning en geen koopwoning, dus ik kan niet zomaar iets aanpassen aan de woning.. :s

  6. Sterkte ermee! Ik weet wat het is, ik heb dezelfde gevoeligheid en jarenlang hetzelfde probleem gehad. Is het niet mogelijk om je eigen woning te laten isoleren?
    Bij de NSG kun je info krijgen over allerhande oplossingen.

  7. Door mijn gehoorproblemen zoek ik steeds meer de stilte op.

    Vredelievende groet,

  8. Hoi Mandy,
    Ik heb haast EXACT hetzelfde probleem. Gevalletje mogelijk ADD , Misofonie en gooi daar ook nog wat PTSS bij.

    De bejaarde buurvrouw die direct naast mij woont ( Simpel rijtjeshuis) weigert een gehoorapparaat aan te schaffen (ze geeft ook toe dat ze amper nog hoort), dus heb al maanden last van haar TV die tot 00:30 aan staat. Terwijl ik om 05.00 op moet staan voor mijn werk. Na herhaaldelijk brieven en verzoeken dit weekend bij haar langs geweest (natuurlijk zwáár opgefokt). Ik ging er vanuit dat haar TV tegen mijn slaapkamermuur stond; Bleek haar TV beneden in de woonkamer te staan, aan de andere kant van het huis. Ze heeft nu – zolang het duurt – het volume op 11/20 gezet i.p.v. 16/20 .. *zucht*

    Nu ben ik flink tegen haar uitgevlogen, omdat ook zíj weet dat iedereen in de straat al jarenlang geluidsoverlast heeft van de buren tegenover ons. Gevalletje “begeleid wonen”, 6 jongeren van 18+ die 1 x in de week 30 minuten een ambulant begeleider over de vloer krijgen. Ook daar al een keer of 30 aan de deur gestaan of het zachter kon, ik-weet-niet-hoevaak politie erbij gehaald. begeleiding erop aan gesproken. En dat werkt. Voor 3-4 dagen en dan begint het opnieuw, ondanks dat alles keurig vastgesteld wordt, er processen-verbaal opgesteld worden, maar “niemand kan iets doen, want ze luisteren niet”. En dan sta je daar weer.

    Regelmatig “vlucht” ik naar mijn ouders in de polder. In de hoop dat ik daar wat bij kan komen. Maar ook hún achterburen vinden het tegenwoordig normaal om op elke willekeurige dag een paar uur de DJ uit te hangen (zowel zoon als vader zijn “dj”). Ver-schrik-kelijk. Ook HEN erop aan gesproken, krijg je als excuus dat ze “jong zijn en het moet kunnen”. That’s it. Het gaat gewoon door.

    Ik denk dat het gewoon een maatschappelijk probleem is. Vroeger leek het mensen nog te interesseren wat buren van hen vinden. En dat we allemaal een leefbare omgeving voor iedereen moeten creëren. Maar nu… Nu zitten ze allemaal op een eigen eilandje, en “so what als je de bure irriteert?”.

    “Officieel” is de diagnose ADD niet bij mij vastgesteld, omdat er te weinig tijd was om het “echte onderzoek” ernaar te doen, maar aan de hand van mijn klachten (die ik sinds kleinsaf heb) zei mijn psych wel dat het hoogstwaarschijnlijk is. En misofonie / hypergevoeligheid voor geluid en/of beweging is daar blijkbaar ‘onderdeel van’.

    Ik zit dan niet in een huurhuis, maar een eigen huis wat volgend jaar mogelijk afbetaald is (met bloed zweet en tranen) dus ik wil hier echt. niet. weg, maar de enige mogelijkheid om het voor mij nog wat leefbaar te maken zit toch in de overweging om medicatie hier tegen te gaan gebruiken… Momenteel heb ik geen mediciatie, maar het lijkt het enige wat nog overblijft. :/

    Ik weet niet of dit voor jou misschien een oplossing is, om de scherpe kanten eraf te halen? Of dat je inmiddels al een andere oplossing hebt gevonden?

  9. Reactie door auteur

    Heb je ‘De kennis van nu’ gezien over stilte? Geluidsoverlast is gewoon echt een probleem voor je gezondheid.
    Het is zo moeilijk om de cirkel van stress te doorbreken als de spanning langdurig en (bijna) voortdurend aanwezig is. Ik hoop echt dat je toch weer de ontspanning kan vinden. Met hulpmiddeltjes zoals een koptelefoon, regelmatig de natuur opzoeken en je blijven uitspreken.
    Mijn probleem is godzijdank verholpen. Ik heb nieuwe buren!

    Sterkte!

    • Xandra

      Ter aanvulling op het gebruik van een koptelefoon: op mijn koptelefoon kun je ook alléén de noise-canceling aanzetten, dus zonder muziek of ander geluid erbij, en zonder verbinding met een apparaat. Ik gebruik hem elke dag met genoegen 🙂

Geef een reactie

%d bloggers liken dit: