Leven op het autismespectrum

Vrije tijd

Keep calm and fitness

Sinds kort fitness ik en zoals je weet zijn nieuwe dingen voor mensen met autisme eng en ingewikkeld. Daarom heb ik wat tips voor de beginneling.

Eerste keer

  • Neem een vertrouwd persoon mee die verstand heeft van de apparaten en het gebruik ervan kan laten zien.
  • Een andere optie is vragen om begeleiding van iemand van de sportschool zelf.
  • Durf je niet om hulp te vragen, maak dan blunders, zodat er vanzelf iemand op je af komt om je te redden.
  • Vraag om een sportschema. Waarschijnlijk herken je de apparaten van het plaatje niet, maar het geeft toch houvast.

Wanneer gaan?

  • Tijdens daluren kan je je verloren voelen, maar het is wel rustig.
  • Buiten de daluren verdwijn je in de massa wat een veilig gevoel geeft, maar het kan voorkomen dat iemand je apparatenroutine in de weg zit.
  • Stem de dag af op wanneer je je haren mag wassen, want je zweet en je wil je haar niet extra wassen omdat de boel dan uitdroogt.
  • Durf af te wijken van je plan om te gaan fitnessen, bijvoorbeeld als het 31 graden is.

Voorbereiding

  • Zeg tegen bezorgde mensen niet dat je sport als je slank bent of zeg er bij dat je niet van plan bent om af te vallen. Zeg tegen niet-vegans dat er plantaardige eiwitten zijn.
  • Neem mee: sportschoenen voor binnen, flesje, euro voor kluisje, badhanddoek en het pasje van de sportschool.
  • Word je snel moe van je gedachten? Er zijn elastieken om je haar uit je gezicht te houden die zo strak staan dat ze je hoofd afknellen.
  • Als je wijs bent, doe dan je steunzolen in je sportschoenen. Als je lui bent, doe het dan niet.
  • Spreek met jezelf een tijd af die je minimaal moet volbrengen in de sportschool, zodat je niet meteen weggaat als je je ongemakkelijk voelt (na vijf minuten).
  • Bedenk een aantal mantra’s zoals ‘je best doen is goed genoeg’.

Wat de apparaten betreft

  • Lees de instructiebordjes. Begrijp je het niet? Je bent niet de enigste.
  • Strek je ledematen nooit volledig. Een andere optie is apparaten vermijden waarbij je makkelijk overstrekt (knak).
  • Doe niet te ambitieus met het aantal kilo’s. Onderdruk de neiging tot macho zijn.
  • Ook al ben je kleiner dan de gemiddelde Nederlander, verstel de apparaten niet. Dat is voor geduldige mensen.
  • Per apparaat doe je een setje van 3 omdat 3 maal scheepsrecht is. 15 en 10 zijn geaccepteerd. Je kan dus kiezen voor 3 keer 15 of 3 keer 10. Bij varianten verzoek ik je om de sportschool onmiddellijk te verlaten.
  • Neem pauzes. Je kan tellen, water drinken of rekken en strekken.
  • Denk aan je bekkenbodemspieren of draag een TenaLady.
  • Train al je spieren. @vrouwen, dus niet alleen je buik. @Mannen, niet alleen je armen.
  • Irriteer je niet aan dat er verschillende tv’s aanstaan terwijl je niks hoort door de muziek en het lawaai van de apparaten.
  • Voelt een beweging onnatuurlijk? Je doet het goed. Doet het pijn? Stop.
fitness

Hygiëne

  • Denk niet aan welke en wiens bacteriën er op de apparaten zitten.
  • Je handdoek hang je over het apparaat met steeds dezelfde kant naar beneden, zodat de andere onbesmette kant beschikbaar blijft om zweet te deppen.
  • Onderdruk de neiging tot handen wassen. Als je helemaal klaar bent, mag dat.

Sociale vaardigheden

  • Het is mij niet duidelijk of ‘hoi’ zeggen gebruikelijk is. Zegt iemand wat, dan zeg ik wat terug.
  • Een fitnessmaatje is gezellig. Als je een blunder maakt, kun je samen lachen en je bent elkaars stok achter de deur om te gaan.
  • Laat je smartphone in je kluisje. Gebruik dit moment om je social-media-verslaving niet te voeden. Het maakt dat je minder in jezelf gekeerd bent (tenzij je nagels heel interessant zijn).
  • Er komen mensen in alle soorten en maten en daar pas jij hoe dan ook tussen. Feel the diversity.
  • Voel je dan niet bekeken. Mensen hebben wel wat beters te doen dan kijken of je niet verkeerd om op een apparaat zit.
  • Niet kreunen: dit is een hint.

Uiterlijk

  • Uiteraard doe je sportkleding aan; hip, maar niet te. Het is geen modeshow.
  • Over de sportbeha: je cup wordt er door afgeplat, maar je doel is niet uiterlijkgericht. Stel prioriteiten.
  • Ga onder de zonnebank. Mensen die fitnessen zijn mensen die zonnebanken. Er staat immers in iedere sportschool een zonnebank.
  • Geen make-up, want je zweet het er af.
  • Beweeg je mond niet mee met de oefeningen, glimlach subtiel en kijk zelfverzekerd.
  • Word niet te gespierd. Het is nooit mooi en men vindt je een uitslover.

Verwerkingsproces

  • Check minstens 3 keer of je je euro uit het kluisje hebt gehaald.
  • Douchen doe je thuis, tenzij je naast je sporttas ook nog een tas wil meenemen met je toiletspullen, slippers, een schone handdoek en bourkini.
  • Deel je prestatie op socialmedia, want anders was alles voor niks. Maak er een grap bij. Dat hoort als je trots bent, want anders vindt men je een aandachttrekker.
  • Kijk niet meteen in de spiegel. Er is geen zichtbaar effect. Ook niet na twee keer.
  • Ontprikkel.

Fitness met mate

Het moet gezond blijven en passen in je agenda. Sport ook niet te weinig, want dat is zonde van je financiële investering en de drempel om te gaan wordt alleen maar hoger. Enne.. het moet leuk blijven. Als je na het overwinnen van angst met tegenzin blijft gaan, zoek dan iets anders. Sporten geeft daginvulling, plezier en vermindert psychische klachten en stress.

Dan moet je wel doen wat bij je past. Of dat nou fitness is, wandelen of volleybal. Misschien moet je eerst nog een trauma verwerken van gym van de middelbare school (altijd als laatste gekozen worden voor een team en de longen uit je lijf rennen voor een 6). Al met al wil ik je meegeven dat je niet te veel moet nadenken. Maak je hoofd leeg en kom in je lijf.  Heb je nog vragen over sport, stel ze vooral niet aan mij. :p

Heb jij een sportblunder?

14 Reacties

  1. Heerlijke blog dit. Humor, maar ook iets waar je toch wel echt iets aan hebt! 🙂
    Ik wil al een hele tijd graag naar de sportschool… Er zijn er zo veel, en ik heb geen “sportmaatje” om mee te gaan, dus dat weerhoudt me er nu nog van. Lijkt nu allemaal nog heel erg overweldigend. Hopelijk lukt het eens, want het lijkt me wel leuk en fijn.

    • Reactie door auteur

      🙂 Ik hoop dat je toch de drempel over kan meid en dat je een haalbare manier vindt daarvoor. Misschien kan je online een sportmaatje vinden?

      • Sociaal contact vind ik zoooo eng en moeilijk. Ik spreek nu heel af en toe af met 1 vriendin. Dan gaan we altijd iets actiefs doen zodat praten minder nodig is. Weet gewoon echt niet wat ik moet zeggen tegen iemand.. 🙈 (Zelfs niet met verschillende SoVa trainingen, haha…)

      • Maar hopelijk komt het vanzelf. Of ik ga een keertje met m’n moeder kijken bij de sportschool en dan kan ik daarna misschien wel zelf. Heb ik ook geen last van ‘vergelijken’ met de ander! 😊

    • Freek

      Ik wens het je toe! Ik heb op dat punt nergens last van, maar ik heb gewoon geen zin in zo’n zweetzaal,terwijl kleding wel begint te knellen. Dus iedereen heeft zo zijn/haar eigen drempel he. Succes! Freek

  2. Ymke

    Deze is wel echt helemaal geweldig Mandy! Herkenbaar en heel grappig met een knipoog geschreven.

  3. Reactie door auteur

    Mij helpt het om alle onzekerheden er te mogen laten zijn. Zeg bijvoorbeeld dat je niet weet wat je moet zeggen. Accepteer het als je je ongemakkelijk voelt. Etcetera. 🙂

  4. Owjee. Nu MOET ik er wel aan gaan geloven om meer te gaan sporten. Heb je toevallig ook nog een handleiding om uitstelgedrag tegen te gaan?

  5. Ik ben altijd aan het zoeken naar welke sport past. Ik heb geroeit, gewandeld, een maand gefitnist, 2 lessen getennist (dat was geen succes).. gestept (op de weg) en gezwommen. Maar alles kost me meer energie dan ik door heb, soms sociaal, soms fysiek en dan heb ik nog sensorische​ problematiek die het me niet makkelijk maakt…het zoeken en dan weer verder zoeken.. soms is het te sociaal, niet in passen, te veel energie.. enz. Ik zou graag wel iets willen doen maar alles heeft voorwaarden ..(dus DANK dat je die zo mooi omschrijft, ik sta daar niet bij stil dat geeft teveel onrust, dus blokkeer ik dat) ik kan niet zomaar sporten.. dus ik fiets mezelf een ongeluk (heb geen rijbewijs) ga sporadisch zwemmen en als het me lukt ga ik weer skeleren (met zonnebril en keiharde radio), dat ging de vorige keer weer goed..

    • Reactie door auteur

      Super dat je toch van alles uitprobeert. Daar komen sommigen niet eens toe. Ik zie het nu zo voor mezelf dat er van alles komt kijken bij sport wat onbedoeld heel veel energie kost, maar als er genoeg positieve punten zijn, ga ik door. Het is altijd wikken en wegen en het duurt even voor je weet of het past, omdat in het begin de angst overheerst. Al fiets je en doe je verder niets, dat is ook al super 😉 Thuis yoga o.i.d via Youtube doen is voor sommigen ook een optie. Ik mis dan een kader, een stok achter de deur, maar het scheelt wel heel veel prikkels.

  6. Shit, wat een gigantisch herkenbare getuigenis, maar vooral gedetailleerde uitleg. 🙂 Toen ik amper een jaar of 2 was zei ooit een dokter tegen mijn moeder dat ik voor ik 20 was wel in een rolstoel zou belanden (wegens mijn uiterst zwakke gezondheid als kind). Het gevolg was dat ik, in tegenstelling tot mijn zussen, steeds verplicht werd om minstens één sport te blijven doen. Teamsporten… I tried, I failed massively… 😀 En dan maar opgroeien als (toentertijd) klein mager ventje, tot je het zo beu bent dat mensen altijd maar zeggen “amai, wat ben jij mager” (zeggen magere mensen ooit “amai, wat ben jij dik” tegen “dikkere” mensen??), dat je op je kamertje maar push-ups begint te doen, en nadien op je 18e naar de fitness… Zoals hierboven zo mooi gezegd, tot 10 of tot 15 tellen… Ik heb het ooit eens uitgerekend… Na 15 jaar (ondertussen 18+ jaar) eindeloos opnieuw tot 10 of tot 15 te tellen kom je al snel boven het half miljoen tot zelfs 1 miljoen keer uit.
    Ik ben er ondertussen weer een jaar of wat mee gestopt, puur uit verveling, maar deugd deed het zeker, en als ik ook maar één stok achter de deur vond, dan stond ik er terug.
    Vroeg of laat sta ik er sowieso terug, dat weet ik al lang.
    I’m hooked for life. Alleen weiger ik nog mezelf constant mentaal verplicht te voelen om mee te doen aan dat dwangmatige tot 10 of tot 15 tellen, keer op keer op keer op keer… Enkel en alleen omdat ik het gevoel had dat ik er anders fysiek niet toe deed…
    Nu ik wat ouder wordt, en meer en meer de bouw van mijn pa krijg (die er al mijn ganse leven uitziet als een Brabants trekpaard, al heb ik hem nooit ook maar één dag in zijn leven zien sporten) en niet, zoals vroeger, de bouw van mijn ma blijf hebben (een eeuwig magere, ultra-taaie sportieve dame), moet ik zeggen dat een stok achter de deur wel welkom zou zijn…
    Ach, de ironie van het leven…
    Maar ja, fitness en ASS, a match made in heaven, al moet ik zeggen dat ik persoonlijk vind dat oortjes wél een aanrader zijn. Dat, en een handdoek om op de toestellen te leggen… 😉

  7. “ Word je snel moe van je gedachten? Er zijn elastieken om je haar uit je gezicht te houden die zo strak staan dat ze je hoofd afknellen.” hahahhahaha lol 😀 Leuke blog.

Geef een reactie

%d bloggers liken dit: