Keep calm and fitness

Sinds kort fitness ik en zoals je weet zijn nieuwe dingen voor mensen met autisme eng en ingewikkeld. Daarom heb ik wat tips voor de beginneling.

Eerste keer fitness

• Neem een vertrouwd persoon mee die verstand heeft van de apparaten en het gebruik ervan kan laten zien.
• Een andere optie is vragen om begeleiding van iemand van de sportschool zelf.
• Durf je niet om hulp te vragen, maak dan blunders, zodat er vanzelf iemand op je af komt om je te redden.
• Vraag om een sportschema. Waarschijnlijk herken je de apparaten van het plaatje niet, maar het geeft toch houvast.

Wanneer gaan?

• Tijdens daluren kan je je verloren voelen, maar het is wel rustig.
• Buiten de daluren verdwijn je in de massa wat een veilig gevoel geeft, maar het kan voorkomen dat iemand je apparatenroutine in de weg zit.
• Stem de dag af op wanneer je je haren mag wassen, want je zweet en je wil je haar niet extra wassen omdat de boel dan uitdroogt.
• Durf af te wijken van je plan om te gaan fitnessen, bijvoorbeeld als het 31 graden is.

Voorbereiding sessie fitness

• Zeg tegen bezorgde mensen niet dat je sport als je slank bent of zeg er bij dat je niet van plan bent om af te vallen. Zeg tegen niet-vegans dat er plantaardige eiwitten zijn.
• Neem mee: sportschoenen voor binnen, flesje, euro voor kluisje, badhanddoek en het pasje van de sportschool.
• Word je snel moe van je gedachten? Er zijn elastieken om je haar uit je gezicht te houden die zo strak staan dat ze je hoofd afknellen.
• Als je wijs bent, doe dan je steunzolen in je sportschoenen. Als je lui bent, doe het dan niet.
• Spreek met jezelf een tijd af die je minimaal moet volbrengen in de sportschool, zodat je niet meteen weggaat als je je ongemakkelijk voelt (na vijf minuten).
• Bedenk een aantal mantra’s zoals ‘je best doen is goed genoeg’.

Wat de apparaten betreft

• Lees de instructiebordjes. Begrijp je het niet? Je bent niet de enigste.
• Strek je ledematen nooit volledig. Een andere optie is apparaten vermijden waarbij je makkelijk overstrekt (knak).
• Doe niet te ambitieus met het aantal kilo’s. Onderdruk de neiging tot macho zijn.
• Ook al ben je kleiner dan de gemiddelde Nederlander, verstel de apparaten niet. Dat is voor geduldige mensen.
• Per apparaat doe je een setje van 3 omdat 3 maal scheepsrecht is. 15 en 10 zijn geaccepteerd. Je kan dus kiezen voor 3 keer 15 of 3 keer 10. Bij varianten verzoek ik je om de sportschool onmiddellijk te verlaten.
• Neem pauzes. Je kan tellen, water drinken of rekken en strekken.
• Denk aan je bekkenbodemspieren of draag een TenaLady.
• Train al je spieren. @vrouwen, dus niet alleen je buik. @Mannen, niet alleen je armen.
• Irriteer je niet aan dat er verschillende tv’s aanstaan terwijl je niks hoort door de muziek en het lawaai van de apparaten.
• Voelt een beweging onnatuurlijk? Je doet het goed. Doet het pijn? Stop.

Hygiëne

• Denk niet aan welke en wiens bacteriën er op de apparaten zitten.
• Je handdoek hang je over het apparaat met steeds dezelfde kant naar beneden, zodat de andere onbesmette kant beschikbaar blijft om zweet te deppen.
• Onderdruk de neiging tot handen wassen. Als je helemaal klaar bent, mag dat.

Sociale vaardigheden

• Het is mij niet duidelijk of ‘hoi’ zeggen gebruikelijk is. Zegt iemand wat, dan zeg ik wat terug.
• Een fitnessmaatje is gezellig. Als je een blunder maakt, kun je samen lachen en je bent elkaars stok achter de deur om te gaan.
• Laat je smartphone in je kluisje. Gebruik dit moment om je social-media-verslaving niet te voeden. Het maakt dat je minder in jezelf gekeerd bent (tenzij je nagels heel interessant zijn).
• Er komen mensen in alle soorten en maten en daar pas jij hoe dan ook tussen. Feel the diversity.
• Voel je dan niet bekeken. Mensen hebben wel wat beters te doen dan kijken of je niet verkeerd om op een apparaat zit.
• Niet kreunen: dit is een hint.

Uiterlijk

• Uiteraard doe je sportkleding aan; hip, maar niet te. Het is geen modeshow.
• Over de sportbeha: je cup wordt er door afgeplat, maar je doel is niet uiterlijkgericht. Stel prioriteiten.
• Ga onder de zonnebank. Mensen die fitnessen zijn mensen die zonnebanken. Er staat immers in iedere sportschool een zonnebank.
• Geen make-up, want je zweet het er af.
• Beweeg je mond niet mee met de oefeningen, glimlach subtiel en kijk zelfverzekerd.
• Word niet te gespierd. Het is nooit mooi en men vindt je een uitslover.

Verwerkingsproces

• Check minstens 3 keer of je je euro uit het kluisje hebt gehaald.
• Douchen doe je thuis, tenzij je naast je sporttas ook nog een tas wil meenemen met je toiletspullen, slippers, een schone handdoek en bourkini.
• Deel je prestatie op socialmedia, want anders was alles voor niks. Maak er een grap bij. Dat hoort als je trots bent, want anders vindt men je een aandachttrekker.
• Kijk niet meteen in de spiegel. Er is geen zichtbaar effect. Ook niet na twee keer.
• Ontprikkel.

Fitness met mate

Het moet gezond blijven en passen in je agenda. Sport ook niet te weinig, want dat is zonde van je financiële investering en de drempel om te gaan wordt alleen maar hoger. Enne.. het moet leuk blijven. Als je na het overwinnen van angst met tegenzin blijft gaan, zoek dan iets anders. Sporten geeft daginvulling, plezier en vermindert psychische klachten en stress.

Dan moet je wel doen wat bij je past. Of dat nou fitness is, wandelen of volleybal. Misschien moet je eerst nog een trauma verwerken van gym van de middelbare school (altijd als laatste gekozen worden voor een team en de longen uit je lijf rennen voor een 6). Al met al wil ik je meegeven dat je niet te veel moet nadenken. Maak je hoofd leeg en kom in je lijf.  Heb je nog vragen over sport, stel ze vooral niet aan mij. :p

Heb jij een sportblunder?